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白袜体育生核心服务栏目

训练计划
白袜体育生 训练计划

从零基础到精英的进阶之路

提供HIIT、力量举、马拉松等专项计划。不仅仅是动作，更是周期化的科学安排。

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营养指导
白袜体育生营养饮食

吃对了，训练效果翻倍

拒绝节食！注册营养师定制食谱，涵盖增肌餐、减脂餐及赛后恢复营养方案。

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装备测评
白袜体育生装备测评

只推荐对的，不推荐贵的

深度测评跑鞋、护具、智能穿戴。白袜实验室帮你避坑，每一分钱都花在刀刃上。

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白袜体育生专业营养指导

增肌营养方案

每日蛋白质摄入指南：1.6-2.2g/kg体重，搭配复合碳水与健康脂肪

蛋白质 碳水循环
查看7日食谱

减脂营养策略

热量缺口控制：每日减少300-500大卡，保持高蛋白防止肌肉流失

热量计算 间歇性断食
获取计算器

运动补剂指南

蛋白粉/肌酸/BCAA科学使用指南，避免无效补充

补剂测评 安全剂量
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个性化营养定制服务

白袜体育生定制流程：

  1. 填写饮食调查问卷（3分钟）
  2. 专业营养师1对1分析
  3. 生成专属营养方案（含饮食计划+补剂建议）
  4. 每周跟进调整

白袜体育生成功案例：

张先生 30岁 程序员

通过3个月定制营养方案，体脂率从28%降至18%，肌肉量增加3.2kg

白袜体育生专业装备推荐

跑鞋测评
跑鞋测评

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智能手表
白袜体育生智能穿戴

运动手表选购指南

心率监测精度对比、GPS定位速度测试、电池续航实测数据

对比型号参数
健身装备
白袜体育生健身装备

家庭健身房必备清单

从哑铃到健身镜，精选高性价比器材，打造专业训练环境

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装备实验室：深度测评流程

实验室测试

使用专业设备进行材料耐磨度、缓冲性能等量化测试

运动员实测

邀请专业运动员进行实际场景测试，收集使用反馈

数据分析

综合实验室数据与实测反馈，生成客观评分体系

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初级力量

适合0基础，建立肌肉神经连接。

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5公里突破

针对跑者的速度与耐力提升。

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